原创 泽桥医生 泽桥医生
春节临近，家家户户的欢聚之时不可或缺的就是那张四角分明、笑声不断的麻将桌。这项深受喜爱的“多人桌游”不仅充满乐趣，还是朋友家人间交流的桥梁。但是，围绕着打麻将的健康效益与风险的争议一直存在。你知道打麻将有哪些好处吗？同时打麻将又最忌惮什么呢？
打麻将意想不到的好处有？
首先，打麻将可以锻炼大脑，预防老年痴呆。每一张牌的打出都需要经过深思熟虑：记忆牌序、计算概率、推断对方意图……这一连串的脑力活动，无疑是对大脑的一场全方位锻炼。《Neurology》杂志上的一项研究表明，参与打牌等刺激性游戏可以延长老年痴呆症的发病时间达5年，为大脑的长期健康提供保障。
其次，打麻将作为一种社交活动，有利于延寿。哈佛大学的一项历时80年的研究揭示了社交关系对寿命的影响，强调了慢性孤独感会显著提高死亡风险。打麻将，这项看似简单的活动，实际上是一种高效的社交方式。四人一桌，既可以结交新朋友，也可以加深与老朋友间的默契，边打牌边聊天，能有效减少孤独感和抑郁情绪。
最后，在打麻将的过程中，手部的频繁活动——从洗牌到摸牌，再到出牌——不仅增强了手指的灵活性，同时也可以提高手部微小肌肉的控制能力。值得一提的是，支配手指运动的大脑皮层占比高达1/3，手部运动能够激活大脑的相应区域，从而影响情绪调节和认知功能。
打麻将的健康隐患
打麻将往往需要长时间的久坐，这样的习惯会导致肢体僵硬、静脉回流缓慢，可能增加下肢静脉血栓的风险。另外，久坐还会引起腰酸背痛，对脊椎健康造成长期损害。
在打麻将的过程中，你可能会为了更好地看清牌面而采取前倾的姿势，这会使颈椎和腰椎长时间处于紧张状态。特别是腰椎，其负担在弓腰坐姿下可能是正常直立时的两倍，极易引发或加重腰椎间盘突出等腰背部疾病。
更重要的是，打麻将往往伴随着强烈的竞争和输赢心态，这种紧张的心理状态可能引起血压增加。研究发现，连续打麻将超过3小时的老年人血压会开始增高。精神高度紧张和情绪波动极大会给心脑血管带来压力，甚至可能导致血管壁损伤和脑出血。特别是对于高血压患者，这样的风险更是不容忽视。
如何健康打麻将？
为了将打麻将变成一件好事，以下几点不可忽视：
• 控制时间：不要从白天打到晚上，每次最好不超过2小时。
• 中间多休息：每半小时站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，如腿部拉伸、腰部扭转等，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
• 调整坐姿：打麻将时，应保持背部直立，腰背贴近椅背，以维持颈椎和腰椎的自然曲线。此外，臀部尽量坐满椅面，可以在腰部后方放个靠垫，为腰部提供额外的支撑。
• 别太“上头”：不要赌钱，以游戏的心态参与，尤其是有高血压、心脏病的人群更需注意情绪管理。
• 尽量选择在线下打麻将
在这个春节，让我们在享受打麻将的乐趣的同时，也不忘注意健康，合理安排打麻将时间，保持良好的坐姿，控制情绪，尽享健康快乐的佳节时光。
参考文献：
[1] Zhang H, Peng Y, Li C, et al. Playing mahjong for 12 weeks improved executive function in elderly people with mild cognitive impairment: A study of implications for TBI-induced cognitive deficits[J]. Frontiers in neurology, 2020, 11: 178.
[2] https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/deep-vein-thrombosis/symptoms-causes/syc-20352557.
原标题：《别急着离开麻将桌！打麻将的这些好处，你绝对想不到！》
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